jak wykonać

[...] ręką, i gdy uderzymy w cel nie pchamy łokcia dalej tylko ściągamy go do siebie, i ręka wędruje pod pachę. 2. Łokcie miażdżące: Tutaj już używamy całego ciała. Skręcamy się jak do sierpa, a gdy trafiamy w cel lecimy dalej z ciosem. Podczas tej techniki musi pracować całe ciało, dzięki czemu siła ciosu jest naprawdę duża. 3. Łokcie z wyskoku: [...]

[...] jeszcze mase, waze 88kg przy 186cm wzrostu, ale gore mam jeszcze troche slaba wiec nie wiem na co plan wlasciwie zrobic? cwicze sobie czasami na silce bez planu, cwiczenia jakie mi wejda do glowy :p codzienniewale pompeczki i od nich chyba ostro poszedlem w gore bo widze fajne efekty posiadam lawke z modlitewnikiem, hantle x2 wiec prosilbym o [...]

[...] 6.11 br, a za 3 miesiące bieganie, znajomi mówią, że kolano ogólnie jest zdrowe, zalecenie mam schudnięcie, bo grozi mi rekonstrukcja więzadła, a ważę 115kg przy wzroście jakieś 180cm, mam 29 lat, chcę nadal grać w piłkę i biegać taki jest cel, druga noga jest ok z tego mówi ortopeda, nie widzi powodów do niepokoju na podstawie usg, ale dziwne [...]

Jak wiadomo temetm postu jest plan HST. Zamierzam ćwiczyć tym sytsemem od listopada w dnio tygodnia takie jak: poniedziałek, środa i sobota. Staż na siłowni 2 lata o ile ma to jakies znaczenie. No dobra zapodaje ten plan: NOGI: -wspinanie na palcach 2x -uginanie nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x [...]

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym Waszej pomocy :) Coś więcej o mnie :) Lat 19, 73/74 kg 180cm od 10 lat gram w piłkę nożną Na ten moment zmagam się z nieprzyjemną kontuzją w okolicach pachwiny, która wykluczyła mnie z grania już na 2 miesiące :/ więc pomyślałem, że w tym czasie ogarnę się i popracuję z głową na siłowni aby dobrze [...]

[...] brzuszki skosne) Dodatkowo 2x w tygodniu rowerek ok 45min Moje dane wzrost 195, waga 88kg ( przy tych cwiczeniach zjechalem z 96kg) wiek 29lat, diete trzymam. Proszę o rade jak zmienic trening aby był bardziej efektywy czy warto zmieniac trening i wprowadzic przerwy po kazdej serii czy moge w tym czasie wykonywac cwiczenia na brzuch. Czy [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). PYTANIA: 1. Czym zastąpić nr 2? 2.Głownie zależy mi na brzuchu więc jak spalić tłuszczyk i wyrobić piękny kaloryfer? A6w odpada z racji bólów pleców jakich doznaje robiąc "szóstkę" 3. Jaki gainer będzie dla mnie dobry? Płeć: Mężczyzna [...]

witam:) mam masę pytań jak chodzi o trening, i chciałbym swoją teorie skonfrontować z Waszą by wyłapać co jest błędne, bo zapewne sporo rzeczy źle rozumuję. 1. Umyślne spowodowanie długotrwałego skurczu mięśni (aż do boli i mięsień nie kontrolowany przez naszą wolę sam odpuści ze zmęczenia) jest pozytywne i umacnia mięsień? 2. Trening powinien [...]

Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie i podpatrując innych podczas ćwiczeń mam kilka pytań: 1-sze dotyczy wyciskania na płaskiej. Ja do tej pory ciężar dobierałem tak aby wykonać 10-8 powt. w serii ( np. 10x 40kg- 1-sza seria ; 10x 45kg- 2 seria ; 8x 50kg- 3 seria ; 9x 45kg - 4 seria i 10-9x 40kg - ostatnia 5 seria). Niektóre osoby z kolei robią , [...]

Witam, ćwiczę od 3 miesięcy .Widzę jak powoli moje ciało się zmienia, ale ostatnio mam trochę zastój, mało kiedy czuje jakieś zakwasy :) Chciałbym wprowadzić trochę zmian. Cały czas jestem na redukcji i jeszcze trochę pewnie na niej będę. Zastanawiam się nad SPLITem. Wczoraj zrobiłem trening z plecami i bicepsem i muszę powiedzieć, że nie byłem w [...]

[...] waga 95kg, dobra genetyka i doświadczenie z siłownią też już mam. Planuje cykl 12 tyg na Enanie 250mg/ml. Strzały co 7 dni po 1ml. Tylko, że nie mam kompletnie pojęcia jak dobrze wykonać odblok, a na dodatek trochę gubię się w tych wszystkich pojęciach próbując to jakoś ogarnąć pod siebie. Dowiedziałem się, że po takim cyklu należałoby brać [...]

[...] Uzupełni Twoje straty energetyczne po męczącym treningu - Skutecznie usprawni Twój mechanizm regeneracyjny - Wspomoże budowanie masy mięśniowej oraz siły - Wysoki poziom jakości surowców i skuteczności - Zahamuje nadmierny rozpad włókien mięśniowych i zabezpieczy Cię przed spadkami masy mięśni Dymatize Recovery Blend Protein to nowość na [...]

[...] na barkach 5-10 powtórzeń 3x Nogi- unoszenie nóg siedząc z ciężarem- 10-12 powtórzeń 3x Plecy- martwy ciąg 10 powtórzeń 3x Triceps- ? Proszę jeszcze o dobranie jakiegoś ćwiczenia na triceps oraz brzuch bo na razie tego mi brakuje oraz przede wszystkim poprawy mojego planu gdyby coś było źle. Co do diety to na razie chciałbym troszke [...]

[...] mi wykonać plan do końca gdyż strasznie słabną mi przedramiona... Jak to mówią "klata jeszcze chce ale przedramiona nie dają rady". Pomyślałem że powinienem może dołożyć jakieś cwiczenie typowo na przedramiona(a nawet kilka ćwiczeń w ramach planu), jednak bedąc na siłowni podpytałem instruktora i on stwierdził że przedramiona dostają " w [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

Od razu na wejsciu w razie problemu z tematem prosze o usuniecie. Jestem zielony w temacie cwiczen i ukladania planu. Rok temu w wakacje jakies 3 miesiace cwiczylem na zasadzie drazek, pompki, brzuchy. domowo calkiem. Staralem sie o zwiekszenia masy i nabrania troche miesnia. Udalo mi sie na tyle ze przez rok nabralem 20kg. moze to kwestia wieku. [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

[...] czy moglibyście przełożyć mi to z "oficjalnego" na "nasze"? Wklejam tekst: W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na [...]

[...] spać to spię i nie budzę się w nocy. Ból nie ma wpływu na ruch. Normalnie poszedłem biegać i się nie meczą bardziej stawy. Mogę również zacisnąć pięść bez problemu. Ale jako, że się przeraziłem to poszedłem na wyniki krwi i w jednym aspekcie są bardzo złe - cholesterol. No ale dobra z tym sobie poradzę. Ważę 85,5kg przy wzroście 179cm. [...]

[...] 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch dowolnie Otóż w zeszłym tygodniu wykonałem ten plan jeszcze w taki sposób mniej więcej jaki jest napisany powyżej. Miałem pewien problem,bo po środowych ciągach nie zregenerowały mi się prostowniki-miałem duże zakwasy. No i w piątek robiłem przysiady i lekko [...]